Dr. James Vallejo Quintero
¿Sentarse o Acuclillarse?
¿Sera
el inodoro occidental, en parte, responsable de los problemas como
hemorroides, estreñimiento, enfermedad del intestino inflamado (IBD por
sus siglas en inglés) apendicitis, e incluso ataques cardiacos?
Si
examina los datos, hay una gran cantidad de evidencia de que esto es
cierto. El inodoro moderno nos ha obligado a cambiar la posición que
utilizábamos para evacuar nuestros intestinos, lo cual cambia la
anatomía de las heces.
Los bebés instintivamente se acuclillan
para defecar, como lo hace la mayoría de la población mundial. Pero de
alguna manera los Occidentales se convencieron de que sentarse es una
manera más civilizada.
Sentarse en el inodoro moderno de Thomas
Crapper, coloca sus rodillas en una postura de un ángulo de 90 grados
con respecto a su abdomen. Sin embargo, la posición tradicional y
natural de acuclillarse coloca a las rodillas mucho más cerca de su
torso, y esta posición cambia realmente las relaciones espaciales de los
órganos intestinales y de la musculatura, optimizando la fuerza para
poder defecar. 1
Al evacuar sentado su intestino requiere que se
aplique una fuerza adicional (esfuerzo), que tiene algunos efectos
adversos biológicos, incluyendo una interrupción temporal del flujo
cardíaco.
¿Podría el WC Ser Culpado por las Crecientes Tasas de Enfermedades Pelvicas y del Colon?
Acuclillarse
es la forma en que nuestros antepasados realizaban sus funciones
corporales hasta mediados del siglo 19. Los inodoros tipo silla estaban
reservados para la realeza y los discapacitados. Pero el "progreso" de
las sociedades occidentales podría ser en parte el culpable por las
tasas más altas de cáncer de colon y enfermedades pélvicas, como se
describe en un informe publicado en la revista Israel Journal of Medical
Science: 2
"La prevalencia de las enfermedades intestinales
(apendicitis, hemorroides, pólipos, colitis ulcerosa, síndrome del
intestino irritable, enfermedad diverticular y el cáncer de colon) son
similares en los blancos de Sudáfrica y en las poblaciones prósperas de
los países occidentales. Entre los rurales sudafricanos con un estilo de
vida tradicional, estas enfermedades son muy poco frecuentes o casi
desconocidas."
Debido a que la globalización sigue atravesando el
mundo, los inodoros para hacer del baño o defecar en cuclillas están
siendo reemplazados por inodoros para hacer sentados. Por ejemplo, el
Ministerio Tailandés de Salud acaba de anunciar que va a reemplazar los
inodoros para hacer del baño en cuclillas por las variedades de inodoros
para hacer sentado en todos los establecimientos públicos.3
Esto
puede ser malo para la salud pública, ya que una amplia gama de
problemas de salud se han asociado con esta transición. De hecho, los
problemas de salud que potencialmente se derivan por hacer del baño
sentado incluyen los 15 mencionados en la siguiente tabla.
ApendicitisEstreñimientoHemorroidesIncontinenciaColitisEnfermedad
de CrohnDiverticulitisLa contaminación del Intestino DelgadoTrastornos
ginecológicos, incluyendo prolapso genital y fibromas uterinosCáncer de
ColonHernia hiatal y reflujo gastroesofágicoEmbarazo y PartoTrastornos
de la próstataDisfunción SexualReducción del riesgo de eventos
cardíacosEliminación Directa
La evidencia sugiere que los problemas
intestinales y pélvicos pueden estar relacionados con la postura
incorrecta. Sólo con la posición tradicional acuclillada, su cuerpo está
alineado de una manera que promueve la completa eliminación
intestinal. Como se puede ver en el diagrama, al estar en cuclillas se
endereza y se relaja el recto.
Referencia: Tagart REB. The
Anal Canal and Rectum: Their Varying Relationship and Its Effect on Anal
Continence, Diseases of the Colon and Rectum 1966: 9, 449-452.
Según Jonathan Isbit de Natural´s Platform:
"Por
razones de seguridad, la naturaleza ha creado deliberadamente
obstáculos para la evacuación que sólo pueden ser removidos en la
posición de cuclillas. En cualquier otra posición, el colon esta por
default en “modo continencia”. Por esta la razón la postura convencional
para hacer del baño sentado evita que el colon se apoye de las caderas y
deja el recto atascado por el musculo puborrectal. Estos obstáculos
hacen que la eliminación sea incompleta y difícil - es como si intentara
manejar un carro teniendo el freno de estacionamiento.
La
evacuación crónicamente incompleta, combinado con la extracción
constante de agua, hace que los desechos se adhieran a la pared del
colon. Las vías son cada vez más estrechas y las células comienzan a
asfixiarse. La exposición prolongada de toxinas a menudo dará lugar a
mutaciones malignas. "
Él explica la manera como el pliegue donde
el sigmoide se une con el recto (ver diagrama anterior) cumple una
función importante en la continencia. “Aplica los frenos” del flujo de
la peristalsis, reduciendo la presión sobre el músculo
puborrectal. Según el artículo de Isbit, hacer del baño en cuclillas
ofrece siete ventajas:
Hace que la eliminación sea más rápida, más
fácil y más completa. Esto ayuda a prevenir el "estancamiento fecal", un
factor principal en el cáncer de colon, apendicitis e IBDProtege contra
el estiramiento y daño de los nervios que controlan la próstata, la
vejiga y el úteroSella la válvula ileocecal, entre el colon y el
intestino delgado, en la posición convencional para defecar sentado,
esta válvula no es compatible y a menudo causa fugas durante la
evacuación, contaminando el intestino delgadoRelaja el músculo
puborrectal que normalmente cierra el recto para mantener la continencia
Usa
los muslos para soportar el colon y evitar el esfuerzo. El esfuerzo
crónico en el inodoro pueden causar hernias, diverticulitis y prolapso
de órganos pélvicos
Un tratamiento altamente eficaz, no
invasivo para las hemorroides, como se muestra en la investigación
clínica publicadaPara las mujeres embarazadas, defecar en cuclillas
evita la presión sobre el útero; defecar a cuclillas diariamente ayuda a
preparar a que las mujeres embarazadas tengan un parto más
natural.Prevención de Hemorroides
Dos problemas comunes son las
hemorroides y el estreñimiento. Desafortunadamente, muchas personas
sufren innecesariamente debido a que tienen vergüenza de hablarlo con su
médico. Afortunadamente, estos problemas demasiado comunes se pueden
resolver con estrategias similares, ya que comparten los mismos factores
causales, incluyendo la típica dieta occidental, la falta de ejercicio,
la deshidratación crónica y estrés. Las encuestas indican que en los
países occidentales, un total de la mitad de la población mayor de 40
años de edad pueden sufrir de hemorroides.
Las hemorroides
son venas en la pared del recto y del ano que se han retorcido,
hinchado e inflamado. Se pueden formar ya sea interna o externamente, y
los grumos resultantes pueden causar dolor y sangrado.
Las
hemorroides son la mayor parte del tiempo creadas por un aumento de la
presión, por lo general de esfuerzo para tener un movimiento intestinal.
Las hemorroides son comunes en las personas con trastornos digestivos
crónicos - especialmente estreñimiento. También se observa en los
ancianos, y durante el embarazo. Si usted está embarazada, la presión
adicional que el feto pone en su útero puede causar hemorroides. El
parto puede aumentar el problema, pero afortunadamente, la mayoría de
las hemorroides causadas por el embarazo desaparecen después del parto.
Existe
investigación que duda de la teoría de que las hemorroides son causadas
por la carencia de fibra dietética, pero no por otros factores, como la
pérdida de la "dieta ancestral", y el esfuerzo asociado para defecar en
una posición sentada.4
El Dr. Berko Sikirov, un médico israelí
que estudió los efectos de la eliminación en cuclillas, ha encontrado
que las hemorroides se han eliminado virtualmente cuando las victimas
cambiaron su posición de ir al baño al sentarse por acuclillarse.5
Sikirov concluyó que las hemorroides son el resultado del agravamiento
continuo y lesiones por el esfuerzo por defecar excesivo, al intentar
defecar sentado. El esfuerzo es necesario para superar la constricción
en el recto diseñado para mantener la continencia.
Para prevenir
las hemorroides, usted debe también mantenerse hidratado con suficiente
agua todos los días, tratar de controlar su estrés emocional, y hacer
mucho ejercicio. Asegúrese de que su alimentación incluya muchos
probióticos, como los tradicionalmente presentes en los alimentos
fermentados como el chucrut y otros vegetales fermentados, que son
importantes para el mantenimiento óptimo de la flora intestinal.
Ocasionalmente
una deficiencia de bioflavonoides permite que los vasos sanguíneos se
rompan más fácilmente y si este es el caso un suplemento llamado rutina
es particularmente útil en la corrección. Si le salen moretones con
facilidad es una fuerte sugerencia de que se beneficiarían de tomar
rutina.
Estrategias Naturales para la Relajación de la Constipación
El
estreñimiento y las hemorroides son las dos caras de la misma moneda.
Su riesgo de hemorroides aumenta considerablemente si tiene episodios
recurrentes de estreñimiento. Uno de los mayores obstáculos para su
éxito puede ser el no darse cuenta de que usted está estreñido. Los
movimientos regulares del intestino son extremadamente importantes para
su salud, ya que, sin ellos, las toxinas se acumulan y recirculan en el
torrente sanguíneo. Si la eliminación no es regular y completa, los
desechos se secan y se endurecen en las paredes de su colon.
El
estreñimiento ha demostrado aumentar el riesgo de cáncer de colon y se
ha implicado en la diverticulosis y la apendicitis. El uso acumulado de
laxantes comerciales durante su vida, se ha asociado con un mayor riesgo
de cáncer de colon. 6
La medicina convencional normalmente define
el estreñimiento por dos o tres movimientos intestinales a la semana.
Pero usted realmente debería tener una evacuación al día, y
preferiblemente dos o tres. Así que si usted tiene menos de un
movimiento intestinal por día, usted debe tomar medidas para mejorarlo.
Algunas de las causas comunes del estreñimiento incluyen el abuso de
laxantes, el hipotiroidismo, IBD, y hacer caso omiso de la necesidad ir
al baño. Si usted constantemente hace caso omiso a la necesidad de
evacuación intestinal - por ejemplo, evitar el uso de un baño público -
con el tiempo puede dejar de sentir la necesidad de ir al baño.
Los
laxantes no son una buena opción, ya que su cuerpo puede hacerse
dependiente de ellos. Los laxantes pueden disminuir la capacidad de que
su colon se contraiga y puede incluso dañar eventualmente los nervios de
su intestino grueso, músculos y otros tejidos. Esto se aplica tanto a
los laxantes farmacéuticos, así como también hierbas como la cáscara.
Afortunadamente, a pesar de que el estreñimiento es muy común, también
es generalmente temporal y relativamente fácil de resolver - sin
recurrir a laxantes. Hacer del baño en acuclillas es una de las mejores
intervenciones, que previene el estreñimiento de cuatro maneras:
La
gravedad hace la gran parte del trabajo. El peso del torso presiona
contra los muslos y, naturalmente, comprime el colon. La presión suave
por los suplementos de diafragma forjan la gravedad. La válvula
ileocecal, entre el colon y el intestino delgado, está sellado
correctamente, lo que permite que el colon esté completamente
presurizado. Esta presión crea un efecto laxante natural. Al hacer del
baño en la posición sentada, la válvula IC no es compatible y tiende a
tener fugas, por lo que es difícil generar la presión requerida. Hacer
del baño en cuclillas relaja el músculo puborrectal, que normalmente
cierra el recto para mantener la continencia. Hacer del baño o defecar
acuclillado levanta el colon sigmoide para desbloquear la "contractura"
de la entrada hasta el recto. Esta contractura también ayuda a prevenir
la incontinencia, eliminando parte de la presión del músculo
puborrectal. Prevenir y tratar el estreñimiento es muy similar a la
prevención y tratamiento de las hemorroides. Enfóquese en su
alimentación, ejercicio, hidratación y estrés. Consuma alimentos ricos
en probióticos y, posiblemente, añada un suplemento probiótico.
La
Chía y el psylium orgánicos son excelentes fuentes de fibra soluble e
insoluble. La sábila y los suplementos de magnesio también pueden ser
herramientas útiles para acelerar sus movimientos intestinales.
¿Está Listo para Asumir la Posición?
Los
beneficios científicos de hacer del baño en cuclillas han generado
esfuerzos para diseñar dispositivos que nos ayude a regresar a defecar
en una posición más natural. Sin embargo, si usted ha estado haciendo
del baño sentado toda su vida y no se puso en cuclillas desde la
infancia, esa posición puede presentar un desafío físico.
Varios
dispositivos han aparecido en el mercado para ayudar con este problema,
como el Potty Squatty, desarrollado por Robert Edwards, de 37 años de
edad, contratista y diseñador en Utah que buscaba una manera de ayudar a
su madre a aliviar sus problemas de estreñimiento y hemorroides.7 Es
posible que desee echar un vistazo a algunos de estos artilugios en el
internet.8
Hacer del baño o defecar en cuclillas implica fuerza y
flexibilidad que los adultos tienden a perder a través del tiempo, pero
que los niños tienen de forma natural. - Estos dispositivos sanitarios
especiales y de deposición que hacen que su cuerpo este en una mejor
posición de acuclillas – podrían ayudarle a estar más cerca de lo ideal.
¿Cuáles
son otras de las ventajas de hacer del baño en cuclillas? Beneficia los
muslos. Nada mejor desarrolla sus muslos como una posición en
cuclillas. Agregar sentadillas a su plan de ejercicio sin duda le
ayudará con la posición de acuclillas en el baño.
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Dr. James Vallejo Quintero
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