Que la fatiga no te sorprenda

Estamos entrenando a full pero los tiempos no salen. Nos sentimos cansados, con mucho apetito. Son síntomas de que algo no funciona bien.

La fatiga puede llegar por la intensidad del trabajo o por una falta de adaptación al entrenamiento.

También se puede deber a la deficiencia en los descansos o a no respetar los períodos de reposo adecuados e incluso, por una alimentación e hidratación incorrectas e insuficientes.

Saber escuchar las señales del cuerpo nos permitirá prevenirlo a tiempo y no caer en consecuencias más graves.

Tipos de fatiga

Fisiológica: es una reacción natural del organismo al entrenamiento. Produce uno o varios desajustes en uno o varios sistemas del cuerpo, pero con niveles adecuados de carga, permite que el organismo se adapte y se recupere. El proceso se denomina “supercompensación”. Los sistemas se recuperan a un nivel superior del que tenían antes de realizar el ejercicio. Es fundamental el equilibrio entre el proceso de entrenamiento y recuperación.

Patológica: el efecto de una o varias cargas de entrenamiento traspasa los límites de tolerancia en forma continua y provoca alteraciones en el organismo. Estas alteraciones inciden en forma permanente y negativa en el rendimiento del atleta.

Errores que provoca la fatiga

• Exceso de cargas de entrenamiento (volumen e intensidad).
• Progresión excesiva en el aumento de las cargas de entrenamiento.
• Inicio de un período de entrenamiento con cargas excesivas luego de un período de inactividad prolongado.
• Insuficiencia en el tiempo de recuperación entre una sesión de entrenamiento intensa.
• Espaciar demasiado los entrenamientos: se pierde efectos beneficiosos de la supercompensación y lleva a que cada entrenamiento tenga cargas excesivas.
• Déficit o nula utilización de medios para beneficiar la recuperación (alimentación, suplementación, masajes).
• Alteración de los hábitos de vida, sueño y alimentación.
• Excesivas competencias muy próximas entre si.

Es importante diferenciar la fatiga del cansancio, ya que la primera hace referencia al descenso del rendimiento, mientras que el segundo se asocia a la percepción física del deportista tras su entrenamiento.

Tips para detectar fatiga

• Frecuencia cardíaca basal, por la mañana, antes de levantarse.
• Frecuencia cardíaca 1 hora después de finalizado el entrenamiento.
• Calidad de sueño nocturno (tiempo que se demora en conciliar el sueño, alteraciones del mismo).
• Apetito.

Por Dr. James Vallejo Quintero
TMX Team
www.tmxteam.com

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