Estamos entrenando a full pero los tiempos no salen. Nos sentimos
cansados, con mucho apetito. Son síntomas de que algo no funciona bien.
La fatiga puede llegar por la intensidad del trabajo o por una falta de adaptación al entrenamiento.
También se puede deber a la deficiencia en los descansos o a
no respetar los períodos de reposo adecuados e incluso, por una
alimentación e hidratación incorrectas e insuficientes.
Saber escuchar las señales del cuerpo nos permitirá prevenirlo a tiempo y no caer en consecuencias más graves.
Tipos de fatiga
Fisiológica: es una reacción natural del organismo
al entrenamiento. Produce uno o varios desajustes en uno o varios
sistemas del cuerpo, pero con niveles adecuados de carga, permite que el
organismo se adapte y se recupere. El proceso se denomina
“supercompensación”. Los sistemas se recuperan a un nivel superior del
que tenían antes de realizar el ejercicio. Es fundamental el equilibrio
entre el proceso de entrenamiento y recuperación.
Patológica: el efecto de una o varias cargas de
entrenamiento traspasa los límites de tolerancia en forma continua y
provoca alteraciones en el organismo. Estas alteraciones inciden en
forma permanente y negativa en el rendimiento del atleta.
Errores que provoca la fatiga
- Exceso de cargas de entrenamiento (volumen e intensidad).
- Progresión excesiva en el aumento de las cargas de entrenamiento.
- Inicio de un período de entrenamiento con cargas excesivas luego de un período de inactividad prolongado.
- Insuficiencia en el tiempo de recuperación entre una sesión de entrenamiento intensa.
- Espaciar demasiado los entrenamientos: se pierde efectos beneficiosos de la supercompensación y lleva a que cada entrenamiento tenga cargas excesivas.
- Déficit o nula utilización de medios para beneficiar la recuperación (alimentación, suplementación, masajes).
- Alteración de los hábitos de vida, sueño y alimentación.
- Excesivas competencias muy próximas entre si.
Es importante diferenciar la fatiga del cansancio, ya que
la primera hace referencia al descenso del rendimiento, mientras que el
segundo se asocia a la percepción física del deportista tras su
entrenamiento.
Tips para detectar fatiga
- Frecuencia cardíaca basal, por la mañana, antes de levantarse.
- Frecuencia cardíaca 1 hora después de finalizado el entrenamiento.
- Calidad de sueño nocturno (tiempo que se demora en conciliar el sueño, alteraciones del mismo).
- Apetito.
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